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Recap VISIO 16/03 : les 1ers CD, mise en mouvement, sport, la lymphe

Les champions du quotidien :

1. marcher
2. bouger souvent (se lever de sa chaise, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur = game changer, etc)
3. renforcement doux/modéré, musculation (it means : porter)
4. danser

Les bons compléments :

yoga dynamique, pilates / vélo (sans la batterie au moins une partie du trajet !) / nage / respirations hypopressives / faire l’amour (oui ça compte !)

À manier avec recul :

HIIT et sport très intensif, surtout si derrière (il faut que ce soit un KIFF):

• fringales

• fatigue

• sommeil perturbé

• rétention d’eau

• obsession de compensation

Sommeil / Relaxation

Le sommeil et la détente ne sont pas du bonus.
Ce sont de vrais piliers.

Un corps qui dort mal, qui reste stressé, tendu ou en hypervigilance :

• retient plus facilement l’eau

• digère moins bien

• récupère moins bien

• régule moins bien l’appétit

• réclame souvent plus de sucre

• perd moins facilement du poids

Un corps reposé, rassuré et détendu fait beaucoup mieux son travail.

Outils intéressants

• Breathwork : aide à relâcher, à redescendre, à revenir dans le corps

• Cohérence cardiaque : simple et très utile pour calmer le système nerveux

• Yoga nidra : excellent pour récupérer profondément et préparer le sommeil

• Respiration lente : quelques minutes suffisent parfois à faire baisser la pression

Conditions pour bien s’endormir

• dîner pas trop tard

• éviter les repas trop lourds le soir

• baisser la lumière en fin de journée

• limiter les écrans avant de dormir

• chambre fraîche, calme et sombre

• éviter la surstimulation mentale

• se créer un sas de décompression

• respiration, lecture, étirements doux, yoga nidra, cohérence cardiaque

LYMPHE / CIRCULATION

La lymphe, c’est un peu le grand système de circulation et de nettoyage du corps.
Contrairement au sang, elle n’a pas de pompe comme le cœur.
Elle a besoin de mouvement.

Quand on ne bouge pas assez, qu’on stagne, qu’on reste assise longtemps, qu’on dort mal ou qu’on est très stressée, la circulation peut être moins fluide. Et on peut se sentir : gonflée, engorgée, lourde, “pleine d’eau”

Ce qui aide la lymphe à circuler

• marcher

• respirer profondément

• s’étirer

• bouger tous les jours

• rebondir doucement

• se masser

• bien s’hydrater

• éviter de passer sa journée immobile

Pas besoin d’en faire des tonnes.
Encore une fois : la régularité > l’intensité.

L’idée à retenir

Le corps adore ce qui circule : la respiration, la lymphe, l’eau, l’énergie, le sommeil, le mouvement.
Dès que ça refoule, ça gonfle, ça stagne, ça fatigue.